โปรแกรมลดน้ำหนักภายใน 7 วัน

โปรแกรมลดน้ำหนักภายใน 7 วัน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่หลายคนอยากทำแต่พอเอาเข้าจริงกลับทำไม่สำเร็จสักที ต้องอยู่ที่ความตั้งใจและบังคับตัวเองให้ได้ว่าจะต้องลดให้ได้และทำให้สำเร็จ
และเมื่อทำได้แล้วต้อง ควบคุมเรื่องอาหารและออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กลับไปอ้วนอีกครั้ง เพื่อการมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพดี โปรแกรมลดน้ำหนักภายใน 7 วันนี้
หากร่างกายไม่พร้อมหรือสุขภาพไม่ดีไม่แนะนำให้ทำตาม

วันที่1.
ตื่นนอน ตอนเช้าให้ออกกำลังกายเบาๆเป็นการเริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดชื่น กระโดดตบเบาๆสัก 20 ครั้ง หรือบริหารร่างกายส่วนต่างๆ
มื้อเช้า วันนี้เริ่มด้วยน้ำผลไม้สดๆตามที่ชอบสักแก้ว อย่าใช้ผลไม้หวานๆ พร้อมกับแซนวิชทูน่าขนมปังโฮลวีต
มื้อกลางวัน ส้มตำรสไม่จัดมาก ใส่พริกพอเหมาะเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกาย งดน้ำตาล ใส่น้ำปลาแต่น้อย ไม่มีข้าวเหนียว หรือของกินอย่างอื่น ปิดท้ายด้วยน้ำผลไม้
มื้อเย็น หากกลับถึงบ้านเร็ว ก็กินซุปผักรองท้องก่อน พร้อมกับน้ำเปล่าแก้วใหญ่
เย็น หลังจากอาหารย่อยแล้วก็ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตัวเอง

วันที่2.
เช้า ตอนเช้าให้ออกกำลังกายเบา ก่อนกินอาหารเช้า
มื้อเช้า ดื่มนมสดพร่องมันเนย หรืออาหารประเภทซีเรียลราดด้วยนมพร่องมันเนย
มื้อกลางวัน กินปลาเปล่าๆเพื่อเพิ่มโปรตีนให้แก่ร่างกายและลดปริมาณแคลอรี่ พร้อมกับน้ำผลไม้สดๆ 1 แก้ว
มื้อเย็น กระตุ้นการขับถ่ายด้วยการกินผลไม้ที่ชอบ แต่ยกเว้นผลไม้รสหวานเช่น ฝรั่ง ส้ม ชมพู่ สับปะรด
เย็น ออกวิ่งจ๊อกกิ้งสักเล็กน้อย เพื่อร่างกายที่แข็งแรง

วันที่3.
เช้า ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
มื้อเช้า นมพร่องมันเนยกินกับขนมปังโฮลวีต
มื้อกลางวัน กินน้ำพริกกับผักต้มเพิ่มข้าวนิดหน่อยเพื่อป้องกันร่างการขาดคาร์โบไฮเดรต แต่อย่ามากเกินไป ปิดท้ายด้วยนมสับปะรดคั้นสด
เย็น เต้นแอโรบิคเพื่อเผาผลาญพลังงาน
มื้อเย็น ยำวุ้นเส้นรสไม่จัด แตงโม น้ำเปล่า 1 แก้ว

วันที่ 4.
เข้า ออกวิ่งเบาๆเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
มื้อเช้า ซุปปลาเมนูดัดแปลงเพื่อการลดน้ำหนัก พร้อมกับผลไม้ 2-3 ลูก น้ำเปล่า 1 แก้ว
มื้อกลางวัน สุกี้ยากี้เน้นผัก พร้อมกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว น้ำเปล่า 1 แก้ว
เย็น ออกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
มื้อเย็น สลัดผัก โดยใช้น้ำสลัดไม่มีไขมัน และดื่มนมพร่องมันเนย 1 แก้วเพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย

วันที่ 5.
เช้า บริหารร่างกายอยู่บนเตียงก่อนลุกขึ้น
มื้อเช้า แกงจืดวุ้นเส้นเปล่าๆ ตบท้ายด้วยน้ำฝรั่งคั้นสด เป็นการเพิ่มวิตามินให้ร่างกาย
มื้อกลางวัน โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% แอปเปิ้ล 1 ลูก สลัดทูน่า 1 จาน
เย็น ออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยาน 1 ชั่วโมง
มื้อเย็น ผลไม้ 1 จานราดด้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0% พร้อมกับดื่มน้ำสับปะรด 1 แก้ว

วันที่ 6.
เช้า ออกกำลังกายยามเช้า เพื่อความสดชื่น
มื้อเช้า ข้าวกล้องเพื่อสุขภาพ ครึ่งทัพพี แกงจืดตำลึงร้อนๆ ปิดท้ายด้วยน้ำแครอทคั้นสด
มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นปลาใส่ผักเยอะๆรสไม่จัด ไม่ต้องใส่น้ำตาล น้ำปลา ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
เย็น ออกำลังกายเผาผลาญพลังงาน
มื้อเย็น สลัดผักหลากสี เขียว ขาว เหลือง ราดด้วยน้ำสลัดใส พร้อมกับดื่มนมพร่องมันเนย

วันที่ 7.
เช้า ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
มื้อเช้า ปลานึ่งกับข้าวกล้องเล็กน้อย เน้นปลามากกว่าข้าว แตงโม ปิดท้ายด้วยน้ำส้มคั้น 1 แก้ว
มื้อกลางวัน ยำผลไม้ราดโยเกิร์ตสักจาน ปิดท้ายด้วยน้ำสมุนไพร เพื่อช่วยระบบการเผาผลาญพลังงาน
เย็น เต้นแอโรบิค
มื้อเย็น น้ำพริกผักต้ม ไม่ควรกินข้าวในมื้อเย็นให้กินข้าวโพดครึ่งฝักแทน ตามด้วยน้ำผลไม้ที่ชอบ 1 แก้ว

โปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนนี้จะทำให้รู้สึกหิว ต้องห้ามใจให้ได้เพื่อหุ่นสวยและสุขภาพดี ถ้าอดใจไม่ไหวให้กินผักผลไม้แทนข้าว